节气微科普丨寒露来了 这些养生要点请记好

(记者 孙骏 通讯员 张鑫)10月8日是二十四节气中的寒露。寒露以后，随着气温的下降，昼夜温差大，俗话说 “白露身不露，寒露脚不露”，人们在这个时候很容易受寒。东南大学附属中大医院中医内科刘红梅主治医师提醒大家，寒露节气后，应当及时添加衣服，保护好肩颈，做好足部的保暖，防止下肢受寒。

中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，所以足部受寒会影响全身。“诸病从寒起，寒从足下生”，而这个时候用热水泡脚，不但可以促进足部的血液循环，祛除寒气，还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。同时也可以加入一些温经通络的草药，比如艾叶、红花、干姜、花椒、伸筋草、透骨草等等。泡脚水温保持在42度左右，水量以没过脚踝部为好，时间以30分钟左右为宜，最好是睡前一小时左右，可帮助我们安然入睡。除此以外，我们还可以艾灸足三里和涌泉穴等部位，这对下肢以及周身的防寒保暖很有好处。

“自古逢秋悲寂寥”，到了秋季，人们的心情会受到气候的影响，容易出现情绪不稳、低落，易于伤感。此时，保持良好的心态，排解积郁的情绪，对身心健康都很重要。我们可以趁着这天气凉爽的时节，约两三好友，郊外踏足，或登高望远，开阔视野，放飞心情。

从“寒露”开始， 雨水明显减少，天气干燥，而燥邪最容易伤肺。人们容易出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰等症状，甚至还会有毛发脱落和大便秘结的现象。因此，我们需要通过调整饮食来改善这些状况，饮食上更需要注重“滋阴润燥养肺”的原则。可以多吃些像山药、莲藕、萝卜等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。山药中B族维生素的含量比大米多很多倍，而且其钾含量极其丰富，可以补肺补肾，健脾益胃。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，可以补气养血，凉血生津，还有一定健脾止泻的作用，南京的名小吃“桂花糖藕”就非常适合这个节气食用。萝卜有止咳化痰、除燥生津、消积通便的功效，可以缓解秋燥引起的干咳、便秘等症状。除此以外，这个季节也正是红薯和紫薯上市的时候，红薯营养丰富，含有人体所必需的钙、铁、锌、铜、磷等多种元素，可以生津止渴、润肠通便。而紫薯除了可以生津润燥通便，因为其含有大量的花青素，还可以抗氧化、抗辐射，也可以预防一些心血管疾病。