缓解便秘 试试居家按摩法

    来源:搜狐健康养生    发布时间:2019-03-15 15:32    编辑:清奇     浏览量:

广州日报讯(全媒体记者周洁莹通讯员吴佳仪)偶尔拉不出的困扰,很多人都曾经有过。在老年人中,便秘发生率就更高了。它不仅影响生活质量,严重的还会引发各种并发症。发生便秘如何缓解?南方医科大学中西医结合医院外二科护士长党桂宁为大家支招平时居家有几个

广州日报讯(全媒体记者周洁莹通讯员吴佳仪)偶尔“拉不出”的困扰,很多人都曾经有过。在老年人中,便秘发生率就更高了。它不仅影响生活质量,严重的还会引发各种并发症。发生便秘如何缓解?南方医科大学中西医结合医院外二科护士长党桂宁为大家支招——平时居家有几个按摩手法不妨一试,可帮助缓解症状。

如厕也需养成好习惯

相关数据显示,老年人便秘患病率约为15%~30%,而在长期卧床的老年患者中,患病率更是高达80%,其中又以老年女性为甚,女性和男性患病比例约为4比1。

党桂宁说,可别把便秘看成一件小事。它可以诱发下肢静脉曲张、色斑、口臭、心绞痛、心梗、脑出血、颅内压增高甚至直肠癌等。而引起便秘的原因,老年人主要是随着年龄的增长,肠蠕动减慢;很多青壮年群体也有便秘情况,则主要是由饮食精细、饮水少、运动少、未养成定时排便习惯等有关。另外,精神紧张和一些医源性因素以及滥用泻药,都可能造成便秘。

党桂宁提醒,要改善便秘的情况,日常一定要注意调整饮食,改变不良习惯;同时多运动,每天保证饮水量达到1500~2000毫升。更重要的是,要养成定时、专注排便的习惯——

一是建立定时排便时间。一般来说,很多人清晨觉醒时或者进餐后就会有便意,这是因为人体自然的规律,在这些节点会有结肠收缩加强,若此时有便意应及时如厕。

其次,即使无便意,也要定时去厕所,久之可形成反射性排便习惯。

很多人习惯蹲厕的时候看书、看报、看手机,这些都是坏习惯。专心致志、精神集中地上厕所,对健康是很重要的。

另外,大家平时要意识到便意的重要性,顺应便意。不要经常因为工作忙之类的原因就“硬憋”,这对健康的危害是很大的。

教你几招居家物理疗法

1.腹部按摩:

按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。

2.鼓腹运动:

吸气,腹部鼓起;呼气,缩紧腹部。反复做10分钟左右。

3.提肛运动:

平卧或坐位时进行收缩肛门运动,即模仿正常排便时的一收一放动作,以锻炼提肛肌的收缩力。

4.经络穴位按摩

①合谷穴:点按五到十分钟(取穴方法:手背,第1、2掌骨间,当第二骨桡侧的中点处)

②天枢穴:点按五到十分钟(取穴方法:腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸)

党桂宁提醒,如果症状严重,这些小招数都不能奏效的话,那就要找医生开药治疗了。需要提醒的是,长期便秘的患者千万不要随意自行使用泻药,一定要听从医生指导用药。

减少窘境日常这样吃

党桂宁说,合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施。

——合理膳食

膳食方面,最关键是要摄取足量的食物纤维,建议每天进食大约含有30g纤维素的食物。另外,多吃富含维生素B类的食物,也可促进消化液分泌,维持胃肠道正常蠕动。

富含纤维素的食物有很多,以下清单足够你一周轮流换着吃不重样了:

五谷类:玉米、燕麦。

水果类:火龙果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等。

绿叶类:菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、白菜等。

根茎类:萝卜、洋葱、红薯、南瓜等。

在日常的食物中,菌藻类食物含纤维素最多;蔬菜和水果中的纤维素含量相当;而米饭和面制品中含量低,肉类则基本不含纤维素。

——合理饮水:

1.便秘时老年人每天需饮水1500~2000ml。

2.测算公式:30ml/公斤。

3.清晨空腹先饮水300ml以上,可扩充血容量,湿润胃肠道软化粪便。

——适量运动:

1.鼓励在能力范围内增加日常活动量,情况允许下每天步行不少于0.5公里。

2.卧床或坐轮椅的老人可通过转动身体,挥动手臂等方式进行锻炼。

原文地址:http://med.sina.com/health/article_detail_101_1_5106.html
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