如何让肚子里的赘肉和脂肪快速消失

    来源:江苏新闻周刊    发布时间:2017-09-01 14:15    编辑:伊秀

本网讯: 现在的人因为忙碌、压力,常常疏于运动,或者是上班族们每天久坐,导致肚子逐渐变大。看着有如怀孕的肚子,想象里面充满着赘肉和脂肪。天啊!到底该怎么办? 一、腹部越来越大的原因 1、忽视早餐重要 虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的

本网讯:现在的人因为忙碌、压力,常常疏于运动,或者是上班族们每天久坐,导致肚子逐渐变大。看着有如怀孕的肚子,想象里面充满着赘肉和脂肪。天啊!到底该怎么办?

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一、腹部越来越大的原因

1、忽视早餐重要

虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取,尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。

2、没有规律饮食

最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。

3、大量饮酒

虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于「少量」,若是您时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成「啤酒肚」喔!

4、疏于规律运动

现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用。一天半小时至一小时即可,为了健康和体态,赶快动起来吧!

二、瘦肚子除赘肉小动作

1、练习腹部用力

只要是坐着都可以练习使用腹部用力。用鼻子吸气时,腹部同时要用力的挺出;用嘴巴吐气时,腹部要放松。平常多做,就能改善腹部肥胖喔!

2、按摩拍打小腹

平时在家时除了可以顺时钟的按摩小腹之外,还可以用手掌在腹部周围拍打。但是要注意一点,当拍打腹部的时候,记得要将腹部用力撑住喔!

3、外出走走运动

可以多多去郊外走走,一方面可以吸收大自然的新鲜空气,一方面爬爬山、走走路,也可以达到运动受深的效果,同理可证,若是低楼层,可以舍弃电梯改走楼梯喔。

三、从饮食上预防小凸肚

1、多吃纤维素的食物

纤维素如同海绵,当它与水结合时,可以带上脂肪一起流动,然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低,还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招,就是增加大量高纤维食品。

2、多吃碳水化合物

想要削减肚子上的赘肉,碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%,但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿;过低则汇使身体的水分流失。

3、多喝水

多喝水再减肥中也是很重要的一环,多喝水可以促进身体的循环,排泄不好的物质喔!如何知道有没有喝足水量?很简单,只要观察尿液的颜色和排尿次数即可。

4、不可忽视早餐

三餐规律、固定,可以提高新陈代谢率,尤其是早餐的质量,要吃的丰盛才行;而晚餐,相对之下就可以选择清淡的饮食方式。

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