肚子赘肉多?什么运动可以瘦腹部?

    来源:家庭医生在线    发布时间:2018-07-03 11:13    编辑:白露     浏览量:

很多年轻人都在为腹部上的赘肉困扰着,因为腹部这个地方赘肉堆积上了就很难再减下去,穿衣服也不好看,那么如何减腹部上的赘肉才比较有效果呢?以下提供一些简单的方法,供大家参考。 1、空中脚蹬车: 躺直在床上,然后将两只手放在头的后面,将膝盖提起成45

很多年轻人都在为腹部上的赘肉困扰着,因为腹部这个地方赘肉堆积上了就很难再减下去,穿衣服也不好看,那么如何减腹部上的赘肉才比较有效果呢?以下提供一些简单的方法,供大家参考。

1、空中脚蹬车:

躺直在床上,然后将两只手放在头的后面,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个阶段当中你的左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖,右脚要触碰左膝盖。一定要把动作全部做到位,这样才会有相应的作用。

2、提膝法:

坐在床上以及地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地面。双脚离地,身体往后倾,收紧腹部,使用你的腹部来位置身体的重心,保持平衡。膝盖要触碰到你的胸部,然而一定要注意保持上部身体的弯曲。等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。反复以上动作。

3、仰卧起坐:

身体和地面成六十度就可以了,然后我们继续躺下,再挺到六十度。这样的特别的仰卧起坐反复进行几次。

4、腹式呼吸减腹部:

平躺在地面上,弯曲双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将其中一只手放在腹部上,另一只手掌放在下后背部。然后用鼻子吸气,维持三秒钟时间再打开嘴巴,使用嘴巴呼气,维持六秒钟的时间。在呼气的过程中放在腹部上的手掌要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在腹部上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

5、揉腹动作:

原地站好,双腿并拢,放松身体。伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。建议每天早晚各练习一次。

6、高抬腿:

两腿伸直站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

7拍打腹部动作:

原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。

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