来源:搜狐健康 发布时间:2019-08-19 14:33 编辑:山茶 浏览量:
文 / 赵亚楠 编 / 袁月
常说“腰”是检验身材的重要标准,怎么让腰变瘦呢?注意“三招”和“三步”就可以。
三步打造完美腰身
在健康塑形方面,安利纽崔莱与中国营养学会合作,共同开发出一套针对不同减重人群需求的科学、简单、定制、长效的整体解决方案,通过“4个少(少摄入、少吸收、少合成、少囤积)、8杯水、半小时”三个步骤,轻松打造完美腰部曲线、长效保持健康身材。
具体来说,健康塑形方案分为三步。
第一步:“4个少”
即通过补充优质蛋白、膳食纤维等代餐来减少能量摄入,通过补充膳食纤维、益生菌、绿茶提取物、腰豆精华、大豆精华来减少能量吸收,通过补充共轭亚油酸和绿茶提取物来减少能量合成,通过补充共轭亚油酸、绿茶提取物和多种维生素矿物质来减少能量囤积;
第二步:“八杯水”
即通过少量多次饮水促进能量代谢。
第三步:“半小时”
即通过半个小时的运动加速脂肪的燃烧、帮助肌肉生长。
三招在办公室也能瘦腰
很多办公室人群,时间比较细碎,明星健身教练钱晟对办公室人群提出三点建议。
1.坐在椅子上,把双脚抬离地面(不用太高,离开地面就好),然后后背不要靠在椅背上,要全空的,身体的支撑点就集中在臀部,最后把单腿的膝盖靠近你的胸口,交叉蹬腿(或者双腿靠近胸口也可以)
2.腹直肌,就是将腹部对折。这个动作加上身体的旋转,它会帮助你更好地训练腹部两侧。优点就是,它会让你的腹部看起来更紧致一点,尤其是腹部两侧。如果是想要练到川字线马甲线的话,这个训练会比腹直肌的训练更有效。
3.用手肘撑在桌子上,脚在地上去做平板支撑,抬单脚,这样可以去激活你的腹部的稳定性,让整个核心变得更强大一点。
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