食疗养生很靠谱!常吃这5种蔬菜 去脂扛饿又健康

    来源:搜狐健康    发布时间:2019-10-18 11:17    编辑:山茶     浏览量:

我们一日三餐当中都要吃各种炒菜,这样才可以吸收更多的维生素,保证人体每天的营养所需。而且不少蔬菜中含有的水分比较高,吃了之后可以帮助我们通理肠胃,对减肥很有帮助。因此,如果想要减肥的话,可以在饮食方面多选择这5种蔬菜,这样可以瘦的更快更健康

我们一日三餐当中都要吃各种炒菜,这样才可以吸收更多的维生素,保证人体每天的营养所需。而且不少蔬菜中含有的水分比较高,吃了之后可以帮助我们通理肠胃,对减肥很有帮助。因此,如果想要减肥的话,可以在饮食方面多选择这5种蔬菜,这样可以瘦的更快更健康。

1.花椰菜

花椰菜作为一种饱腹感极强的蔬菜,含有丰富的高纤维,可以促进人体肠胃的吸收以及对提高新陈代谢有着很好的功效,关键是它还非常扛饿,能够控制你的食欲,减少热量的摄入。如果晚餐实在不知道吃什么,一份花椰菜能让你吃的饱又减脂。

花椰菜的做法非常简单,直接水煮,加点盐就可以进食,如果不想要味道太过于清淡,可以适当加入一些胡萝卜,低油低盐烹饪进食,好看又美味。

2.西红柿

西红柿的热量很低很低,每100克西红柿仅含有16卡路里的热量,是典型的低热量减肥蔬菜。西红柿中独特的酸味,具有很好的减肥功效,能够刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,加上其中丰富膳食纤维的作用,对于肠道内壁的多余脂肪和油脂有着双重吸附效果,起到很好的减肥作用。

不少人吃西红柿时都会选择番茄炒蛋的方式,而经过翻炒的西红柿,不仅本身营养流失一大半,热量也会提升不少,所以食用西红柿最好还是以凉拌或清蒸为主,如果真的要吃番茄蛋,可以尝试一下番茄蒸蛋,其口感甜爽,还能减少热量的摄入。

3.黄瓜

黄瓜中所含有的丙醇二酸,可抑制糖类物质转化为脂肪,经常食用可以促进排泄肠内毒素,并且常吃黄瓜还可降低血脂。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出和降低胆固醇有一定的作用,强身健体的同时又能减肥。

黄瓜生吃口味清甜,凉拌开胃可口,并且可以搭配其他瓜果蔬菜,淋上酸奶,制成蔬菜水果沙拉,不仅美味,而且还能轻轻松松帮助你的肠胃刮脂。

4.西兰花

西兰花热量是非常低的,每100g西兰花,热量仅为33大卡。且富含矿物质,蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多,以及含丰富的膳食纤维,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。

西兰花的做法也非常简单,可以水煮之后凉拌或轻微烹炒,千万不可过度烹饪,不能把西兰花炒的泛黄,要保持它的绿色才最营养。如果炒的泛黄,不仅会使炒出的西兰花有硫酸味,还会损失其本身营养。

5.竹笋

竹笋甘寒通利,其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,减少粪便粘度,使粪便变软利排出,有利于治疗便秘。并且竹笋具有低糖、低脂的特点,富含植物纤维,可有效降低体内多余脂肪哦。

竹笋的做法也非常简单,日常可以做白芍芦笋,芦笋炒蘑菇,凉拌芦笋等,但是注意芦笋千万不要炒的太厉害,不然就不好吃了。用热水焯也是,一般一分钟就足够了。

相较于那些减肥产品,以上介绍的这5种蔬菜类食物,对健康减肥瘦身的作用更大,能够让你越吃越瘦,当然想要更快速的减肥,还要配合上适当的运动。朋友们还等什么呢?赶紧把这些适合减肥吃的蔬菜收藏好,开启健康减肥瘦身之路吧。

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