这些零食其实是“药”，吃多了危险，第一个就许多人中招！三个原则健康吃零食

无聊了、看剧时、工作时……嘴巴闲着了，就想吃点东西，而嗑瓜子热量高，吃薯片、辣条等不健康，因而注重保健的人群就将目光投向了“中药零食”——龟苓膏、茯苓饼、阿胶枣……

由于其中或多或少有一些中药成分，会给人一种健康感，有些人可能就会满足自己的口腹之欲，无节制地吃。

但专家提醒： 中药类零食，首先它属于“药”，然后才是“零食”，因此并不是人人都适合，也不是吃多少都随便的~

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润喉片——滥吃伤身

很多人都有慢性咽炎等咽喉不适的症状，平时稍微受点凉、吃点刺激性饮食喉咙就不舒服，并总喜欢吃点润喉片缓解一下。有人甚至平时没事也要嚼几粒，甜甜的，能解馋，又对嗓子好，可谓一举两得。

但润喉片是药不是糖!滥吃会害了你……

目前，市场上销售的润喉片大致分为两类，一类是 以西药成分为主的，主要由一些 抗菌消炎药或消毒防腐药组成;

另一类是以 中药成分为主的，主要由有抗菌消炎作用的 金银花、黄芩、板蓝根、西瓜霜、冰片以及清咽利喉作用的 胖大海、罗汉果等中草药组成。这些 药物性偏凉，脾胃虚寒者若长期服用，容易引起腹泻等情况。

长期服用西药成分的润喉糖，对口腔黏膜的刺激性大，会扰乱口腔内环境， 造成局部菌群失调，从而 诱发口腔溃疡等疾病。

不仅不能当糖吃，也不要一出现咽喉不适就自行购买润喉糖吃，要知道有些嗓子哑、喉咙痛并不都是咽喉炎引起的，最好还是 及时去医院做个检查。

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阿胶蜜枣——多吃上火

阿胶蜜枣应该是很多女性都喜欢的，直接吃，亦或是煮粥、炖汤来几粒口感都不错。

阿胶有 补血、滋阴润燥的功用;红枣味甘性温，可以 健脾生血。阿胶枣有 养血补血、补脾和胃、益气安神、滋阴润燥等作用。

气虚或血虚体质的人经常吃些阿胶枣还是有一定好处的，但是对于 胃热患者、经常消化不良的人、牙疼的人、女子经期等都最好不要吃阿胶枣。

另外，市场上售卖的阿胶枣 含糖量大多超过60%，食用过多易造成发胖，建议 每次食用不要超过 7颗。

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龟苓膏——多吃伤脾胃

说到龟苓膏，大家应该并不陌生，是夏天很多人都喜欢的一种清凉饮品，也是历时千年的中药小零食。

正宗的龟苓膏主要成分是龟板和土茯苓为原料，再配以地黄、绵茵陈、金银花、甘草、火麻仁等精制成。具有 滋阴补肾、清热解毒、润肠通便、消除暗疮的功效。

但市场上售卖的部分龟苓膏食品，从配料表中可以看见，主要成分是水、白砂糖、淀粉及龟苓膏粉，中药部分含量比较少，凝结成冻也主要是靠淀粉和仙草。因而药效稍弱，可能仅对于防暑热、热毒有用。

但即便如此，龟苓膏偏于寒凉，一般 胃寒和脾胃虚弱的人需要少吃为好; 处于生理阶段或痛经的女性，也不合适吃龟苓膏; 孕妇、老人和小孩肠胃较弱，也要少吃。

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凉茶——常喝损耗阳气

常吃火锅、烧烤、麻辣烫的人，为了不上火，都会配上一杯凉茶，有人甚至拿它当饮料喝。

凉茶大多是由 菊花、金银花、甘草、陈皮等中药煮沸后加糖制成，有一定的 清热除湿、滋阴去火等功效，有助于 缓解牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干结等症状。

但是 手脚容易冰凉、胃寒、大便经常偏稀的人尽量少喝凉茶，以免加重原有症状。凉茶更不能拿来当水喝，否则会损耗人体阳气，每天 200-400毫升即可。

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茯苓饼——便秘人群会加重便秘

茯苓饼主要是由茯苓细粉、米粉、白糖加工而成，其中的茯苓是中医常用来 利水渗湿的药，还有助于 宁心安神、健脾和中。

平时适量吃茯苓饼可以 提高食欲、促进消化; 经常拉肚子的人可以适量食用。但是并 不建议便秘患者食用，会加重便秘。

另外，茯苓饼在制作过程中为了增强口感，往往添加了蜂蜜、白砂糖等原料，含糖量较高，故 糖尿病患者要少吃甚至不吃。

中药零食要分人吃，那普通的零食又该怎么吃才健康呢?

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健康吃零食的三个原则

零食并不是只有你认为的薯片、辣条、冰激凌等，三餐之外吃喝的所有食物都是零食。

简单来说，对于工作强度大的人，上午十点左右可能就饿了，这时吃点水果、坚果亦或是啃个玉米，这些都算零食。

零食作为 正餐之余的辅助食物，能够有效 弥补三餐营养素的不足，因此只要会选、会吃，也是有益健康的。

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挑优选级零食

天然、新鲜的食物是首选，包括：

①蔬菜水果;

②奶类(纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等);

③豆类及其制品(无糖豆浆、豆花、毛豆、豆干等);

④原味坚果;

⑤低脂高纤维的谷薯类(全麦面包、蒸红薯、煮玉米)。

除了上述的，还想吃其它的，选购的时候以 少油、少盐、少糖， 能量不高为原则。

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对比补充正餐的不足

将自己当前正餐与膳食指南进行比较，发现某些成分缺乏可以用零食补足。

比如，正餐中 纤维素含量不足，零食就可以选择 蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿等;正餐 吃鱼禽蛋肉奶少的人，零食就选择富含蛋白质的种类，比如 酸奶、坚果等。

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把握吃零食的频率、时间和量

对于大多数人来说，每天适宜吃2~3次零食，最好 选择在饥饿的时候食用，建议是上午10点钟左右以及下午3-4点的时间， 防止饥饿的同时，不会影响正餐进食;

零食总能量应占全天饮食的 5%~15%，大致相当于每天吃 一个中等大小的苹果，加上 一杯无添加酸奶，再加 两个原味核桃。

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