老年人要避开骨质疏松,或可从3个饮食方面入手,不妨一试

    来源:腾讯新闻    发布时间:2020-07-13 09:33    编辑:沉吟至今     浏览量:

众所周知,老年人更容易出现骨质疏松这种现象。如果上了年纪之后骨质的流失,钙质的缺乏没有重视,都有可能会让骨质疏松现象明显。而长时间的骨质疏松会导致骨骼产生疼痛感,甚至容易骨折,都是比较危险的情况,因此需要认真对待,采取合理的措施进行调节。

众所周知,老年人更容易出现骨质疏松这种现象。如果上了年纪之后骨质的流失,钙质的缺乏没有重视,都有可能会让骨质疏松现象明显。而长时间的骨质疏松会导致骨骼产生疼痛感,甚至容易骨折,都是比较危险的情况,因此需要认真对待,采取合理的措施进行调节。那么,老年人应该如何从饮食来预防骨质疏松呢?

1、多补充钙质含量高的食物

老年人预防骨质疏松,在饮食过程中最关键的就是补充人体需要的钙质,这是预防骨质疏松关键的一点。很多老年人长时间挑食和偏食,加上肠胃的功能下降,吸收营养物质能力降低,有可能会出现钙质缺乏的情况。

而在钙质明显缺乏时出现骨质疏松的可能性增加,需要选择合适的食物来补钙。常见的牛奶、黄豆都是不错的选择,这些食物含有的钙质比较丰富,如果老年人可以适当进食,都能够发挥良好的补钙效果,钙质提供充足,骨骼维持强健状态,老年人不容易缺钙而引发骨质疏松。

2、适当获取维生素D

老年人预防骨质疏松,应该从饮食过程中获取人体需要的维生素D,维生素D作为人体需要的维生素,需要从饮食中获取,或者适当晒太阳也能够促进身体对维生素D的合成。通过进食富含这种营养物质的食物,能够促进身体对钙质的吸收。

如果单纯补钙,身体却缺乏维生素D,可能补钙的效果并不明显,吸收钙质的能力薄弱,依然有可能会出现缺钙表现。因此,想要从饮食来预防骨质疏松,关键是做到饮食的合理,补充足够的维生素D也是十分关键的,这是防止骨质疏松比较有效的方法。

3、食物搭配要合理

如果老年人想要通过饮食来预防骨质疏松,还需要做到食物搭配合理。部分人虽然有补钙,但是在补钙的过程中方法不合理,经常搭配一些容易跟钙质结合的食物,有可能会诱发某些疾病。特别是摄入高草酸的食物之后就盲目补钙,有可能会让身体产生结石,补钙的效果并不明显,反而会增加肾结石的患病率。

因此,在饮食过程中食物的搭配需要合理,了解哪些食物容易相互反应,产生对人体健康不利的物质。只有这一点饮食注意要点掌握,采取合理的搭配方式来获取营养,才能够预防骨质疏松。

老年人预防骨质疏松并不难,关键是饮食方法合理。如果以上这几点都可以做到位,补钙的难度会降低,可以获取人体需要的钙质维持身体健康状态,骨骼需要的营养及时补充,骨质疏松的发病率会降低。

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