夏季更容易缺钙,因为很多宝妈都忽略了这点

    来源:腾讯新闻    发布时间:2020-07-31 10:49    编辑:沉吟至今     浏览量:

小孩出汗多,长辈们会说是缺钙了; 小孩头发少,长辈们也会说是缺钙了; 小孩子走路比别的小孩子晚、腿不直,长辈们还是简单粗暴两个字:缺钙! 真的万物皆可归咎于缺钙,钙说:我承受了太多不该承受的。 其实比起钙,小孩子更有可能缺的是维生素D。 我们都听过

小孩出汗多,长辈们会说是缺钙了;

小孩头发少,长辈们也会说是缺钙了;

小孩子走路比别的小孩子晚、腿不直,长辈们还是简单粗暴两个字:缺钙!

真的万物皆可归咎于缺钙,钙说:我承受了太多不该承受的。

其实比起钙,小孩子更有可能缺的是维生素D。

我们都听过这样的一句话:要多晒太阳,这样可以补钙。这句话的中间省略了一些环节。

在我们身体吸收利用钙的时候,有个不可或缺的小助手——维生素D。我们的身体就像一栋房子,钙就像砖头,而维生素D就像水泥,没有水泥的砖头就是“一盘散沙”,风一吹就没了,更别说成为遮风避雨的房子。

而维生素D从哪里来呢?有两种选择。

一是通过晒太阳自身合成。在阳光紫外线的照射下,经过一系列的复杂反应,我们的皮肤中就可以合成我们想要的维生素D。

但是这个方式其实不是那么稳定的,晒太阳的时间段不同、晒太阳的时长不同、暴露在阳光下的皮肤面积不同,甚至是肤色不同,身体自身合成维生素D的含量都会有差异。如皮肤越黑的人,相对来说合成的维生素D会更少。

而且晒太阳并不是有百利而无一害,如果长时间无保护性暴晒,会损伤我们的皮肤,增加皮肤癌的风险。尤其是小孩子皮肤娇嫩,更容易受到紫外线的伤害,也可能会对视力发育造成影响,尤其是六个月以内的宝宝,应该避免阳光的直射。

夏季虽然日照时间长,但是阳光异常毒辣,能带孩子出门晒太阳的时间段很有限,为了防止宝宝晒伤,又不得不使用防晒霜或遮阳伞,于是维生素D的合成之路就更难了。而这也就是为什么在夏季,宝宝容易缺钙的原因。

通过晒太阳来补充维生素D的方式不好操作,那么我们就需要提到第二种方式,也就是通过吃来获取我们想要的。

根据《中国居民膳食指南》,在婴儿出生后两周,如果是母乳喂养,因为母乳中维生素D的含量很少,所以应该每天给孩子额外补充400IU的维生素D油剂,如果是配方奶进行喂养,如果每天喝的奶粉中有足量的维生素D,便也不需要再额外补充。

有的宝妈会问:那维生素D要补充到几岁呢?是不是添加了辅食就不用补了呢?

很多物质,我们都会建议食补,也就是日常生活中,只要饮食均衡,一般都是足够的,于是也不建议家长们额外补充。

比如今天我们提到的钙,在母乳、配方奶、牛奶中都含量丰富,在日常吃的蔬菜中也有钙的身影。我国2-3岁孩子推荐每天摄入600mg钙,4-5岁孩子推荐每天摄入800mg钙,也就是每天给孩子喝300-400ml的奶或相当量的奶制品,便可以保证孩子钙的摄入。

但是维生素D是一个例外,因为它在日常食物中的含量也并不多。

常见食物中的维生素D的含量如下:

三文鱼:14.5ug/100g

金枪鱼:2.9ug/100g

其他肉类:0.6ug/100g

蛋:1.75ug/100g

乳制品:低于0.1ug/100g

备注:1ug=40IU

根据《中国中国居民膳食指南》,0-18岁的孩子每天都需要400IU的维生素D。

除了每天吃100g三文鱼能达到需要量以外,还可以通过每天吃10个蛋来达到目的,但这样的吃法显然有点强人所难。所以如果孩子户外活动时间很少,没有得到充足的阳光照射,还是通过额外的补充剂补充维生素D会更靠谱。

不只是孩子,其实我们大人如果每天都呆在室内,日晒不足的话,也需要额外补充维生素D,以免出现骨质疏松等问题。

特别提示

1.维生素D最好每天定时给孩子吃,可以在孩子吃奶前,将维生素D油剂滴入孩子口中,然后再进行母乳喂养或配方奶喂养。如果孩子已经添加了辅食,可以加在食物内。

2.选择维生素D补充剂的时候,最好看清楚剂量,每天给孩子吃400IU的维生素D就足够了,维生素D并不是多多益善,吃多了可能会导致中毒。

3.很多补充剂都是维生素A+维生素D,而维生素A其实很容易从食物中获取到,所以如果孩子日常饮食均衡,那么人体需要的维生素A已经足够,建议选择纯维生素D的补充剂。

4.鱼肝油也含有维生素A和维生素D,但是含量较低,所以不建议给宝宝吃鱼肝油。同时,鱼油≠鱼肝油,鱼油是补充DHA的,而至于到底要不要补,可以看嘟妈之前的文章。

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