日行万步可防癌,加快速度更有益!

    来源:腾讯网    发布时间:2022-10-10 15:27    编辑:采编部     浏览量:

近日发表在《美国医学会杂志》子刊上的两项研究表明,日行一万步有助于降低痴呆症、心血管

近日发表在《美国医学会杂志》子刊上的两项研究表明,日行一万步有助于降低痴呆症、心血管病、癌症和死亡的风险,而更快的步速更为获益。两项研究提示,一个人要想健康,不仅以日行万步为目标,还应该走得快一些。

日行万步,心血管病、癌症和痴呆等风险低

两项研究均对英国生物银行40-79岁近8万名成人进行了分析,其中一项针对每日走路情况对心脏病、癌症和死亡的影响,另一项则是针对痴呆症。研究显示,日行万步,全因死亡及癌症、心血管病罹患风险均降低,每日每多走2000步,过早死亡就会降低8%~11%,直至每日万步。

研究还发现,每日9800步是将痴呆症罹患风险降低50%的最佳“剂量”。对于平时运动少的人,每日3800步就可降低25%的痴呆症罹患风险。

此前,美国一家科技公司公布的数据显示,在美国的6个州,每天步数超过8500步者心脏病和糖尿病的风险低于美国平均水平,每天步数少于7800步者的心脏病和糖尿病风险则高于美国平均水平。数据表明,每日至少步行8500步可能对维持健康更有好处。研究者普遍认为,每日1万步是最适当的。

2017年公布的一项研究也发现,每日步行超过1万步更有益:邮递员每日至少走15000步,可以保持健康体重和正常代谢,没有心血管病危险因素。

1分钟平均130步的快走效果更好

不仅如此,文章开头提到的研究还发现,走路快一点更有助于健康,快走大概每分钟走130步。

快步走的健康益处,以往很多研究都有证实。美国心脏病学会2018年报道的一项研究表明,如果每周有2~3次至少快步走40分钟,会降低近25%的心衰风险。具体而言,保持不同步走频率、时长和步速,效果是不一样的。研究显示,每周至少步走两次的老年女性要比懒得走者降低20%~25%的心衰风险,每周有一次步走≥40分钟要比走较短时间者降低21%~25%的心衰风险,保持平常走路速度或快走要比随意散步降低26%~38%的心衰风险。

根据《欧洲预防心脏病杂志》发表的研究,快步走能降低高血压患者的住院风险。研究人员发现,与慢走路者相比,快速走路者降低了住院风险36%。每小时1公里的步行速度能使住院率降低19%。

世卫组织推荐的中强度体力活动可预防癌症死亡。这些中强度体力活动包括快步走、跳舞、从事园艺、做家务等。

坚持快走还可预防多种慢性病

走路可看作预防慢性病的特效药。

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

防治糖尿病

美国《护理健康研究》发表研究显示,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血液可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好,从而可预防脂肪肝。

预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内的中性脂肪,预防动脉硬化。

延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,既能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

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编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博

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