女性更年期睡眠差 心情烦怎么办?喝牛奶 小米 吃豆制品来缓解

    来源:搜狐健康    发布时间:2019-10-09 10:48    编辑:山茶     浏览量:

更年期是女性面临的又一大难关,雌激素减少带来的不仅是心情烦躁,还有身材走样,身体各种地方都不舒服,很多人还面临睡眠质量严重下降的问题,这让许多中年女性非常苦恼。 但说到底,更年期也不能算是一种病,吃药就有些小题大做,那么还是要落到饮食调理上

更年期是女性面临的又一大难关,雌激素减少带来的不仅是心情烦躁,还有身材走样,身体各种地方都不舒服,很多人还面临睡眠质量严重下降的问题,这让许多中年女性非常苦恼。

但说到底,更年期也不能算是一种病,吃药就有些小题大做,那么还是要落到饮食调理上面。

吃什么能帮助女性缓解更年期睡眠不足的问题呢?

首先,睡眠质量下降有可能是身体缺钙、缺镁带来的影响。身体缺钙会引起肌肉的酸痛和失眠,身体缺镁时会降低抗压能力。

根据这一点,我们建议更年期女性每天晚上睡觉前喝一杯牛奶,注意补钙。平时多吃绿叶蔬菜或者豆类,适量的补充维生素c促进钙质的吸收,少吃含盐量高的食物,因为盐会阻碍钙的吸收。此外,坚果、香蕉里面都含有丰富的镁元素,可以适当多吃一些。

其次,色氨酸是神经传导物质,参与大脑制造血清的过程,有放松身心、增加愉悦感的作用,因此可以减缓神经活动,引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。

因此,吃一些色氨酸含量丰富的小米、核桃、牛奶有很好的助眠作用。

此外,维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质,而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用,可提高睡眠质量,缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素b12可以维持人体的神经健康,消除烦躁不安的情绪。

B族维生素主要存在于绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。

最后,豆制品也是安神必不可少的食物。豆类中的大豆异黄酮可以代替雌激素,对体内的激素水平进行调节,从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。

要想提高睡眠质量,还有几件事不能做。

首先,睡前一个小时就不要再吃东西了。否则会让身体上的消化系统器官一直处于工作中,让大脑皮层处于兴奋状态,而且中枢神经会一直受到不良的刺激,容易产生多梦的现象,从而影响睡眠质量。

其次,要选择正确的睡眠姿势,如果趴着睡觉,就会让全身处于紧张状态,对身体上的各种器官产生压迫,影响了睡眠质量。因此建议大家尽量采取侧卧或者仰卧的睡姿,睡觉前让身心保持放松状态。

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