这3类食物是夏季减肥路上的“拦路虎” 想要变瘦 先要管住嘴

    来源:搜狐健康    发布时间:2019-06-12 15:44    编辑:山茶     浏览量:

几乎每个女性都有过减肥经历,有些人甚至是常年减肥,从青春期发胖开始,一直到三四十岁。一直在减肥的路上,但体重忽高忽低,很难保持稳定水平。 除了少于遗传性肥胖的人群,大部分减肥失败都跟错误的饮食习惯有关,有些抱怨自己喝凉水都会发胖,这类人不妨

几乎每个女性都有过减肥经历,有些人甚至是常年减肥,从青春期发胖开始,一直到三四十岁。一直在减肥的路上,但体重忽高忽低,很难保持稳定水平。
 

除了少于遗传性肥胖的人群,大部分减肥失败都跟错误的饮食习惯有关,有些抱怨自己“喝凉水都会发胖”,这类人不妨看看自己的食谱,是不是真的都是低热量食物。

还有些女性因为月经周期的原因,每个月总有几天难以控制好情绪,就通过暴饮暴食来发泄负面情绪。虽然每个月只有几天暴饮暴食,可长在身体上的肥肉,可能需要几个月才能减掉。

今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:这3类食物是夏季减肥路上的“拦路虎”,想要变瘦,先要管住嘴。

首先是高碳水化合物食物,不妨先问大家一个问题:在刚刚过去的端午节里,你吃了几个粽子呢?

粽子以糯米为原料,添加豆沙、五花肉、红枣、蛋黄都配料做成,是一种热量很高的主食。纯糯米白粽子碳水化合物比例达到40%以上,每个粽子约提供156大卡热量。

早餐吃两三个白粽子,就摄入将近500大卡热量了,更不要说有人吃白粽子,还习惯沾白糖一起吃。而肉粽子、蛋黄粽子额外增加了脂肪的比例,热量也就更高,更不利于减肥。

其次要少吃的高脂肪食物,脂肪和蛋白质通常是同时出现的,维持身体正常的生理代谢和细胞的组成都需要蛋白质。饮食中要尽量选择高蛋白、低脂肪的食物,像鱼肉、鸡胸肉都属于这个类型。

而猪肉、羊肉这种红肉,则是高脂肪、低蛋白的肉类。以猪五花肉为例,每百克含脂肪59克,蛋白质则只有9.3克,脂肪蛋白比为6.3:1。相比之下,每百克三文鱼含脂肪7.9克,蛋白质17.2克,蛋白质所占比例要高出几十倍。

最后减肥期间少吃的,高脂肪含量的调味料:

不光肉类中的脂肪要控制,调味料中的脂肪也同样的减肥路上的“拦路虎”,尤其夏季很多人懒得做饭,就拌一碗麻酱面、炸酱面吃,这些“酱”里面的脂肪都很夸张。

芝麻酱的脂肪比例超过52%,炸酱过程中加入食用油和肉丁后,都不适合减肥期间经常吃。

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