杨志鑫:控制饮食+运动都不瘦 快要崩溃了!减肥失败的原因还有这些.....

    来源:搜狐健康    发布时间:2019-09-26 13:41    编辑:山茶     浏览量:

一、你觉得减肥只有运动和饮食最重要吗? 在4个月前我开过第一期的形体塑造营,那也是我第一次开线上的课程,一共有25名学员,其中有一位呢?她非常非常的努力可是却瘦不下来! 每天的饮食按照我说的方法去做,做得非常非常好,而且还一直进行运动,可是过去了

一、你觉得减肥只有运动和饮食最重要吗?

在4个月前我开过第一期的形体塑造营,那也是我第一次开线上的课程,一共有25名学员,其中有一位呢?她非常非常的努力可是却瘦不下来!

每天的饮食按照我说的方法去做,做得非常非常好,而且还一直进行运动,可是过去了一个星期1斤都没有瘦!!

这位学员呢,就特别的沮丧,明明付出了这么多可是为什么瘦不下呢?我就问她的生活作息,睡眠怎么样呢?

这段时间的压力特别大,有一个特别特别重要的考试要来临,而且白天还得上班,晚上紧张得都失眠,只能睡5个小时。

那么问题就出来了,当我们人在面对压力的时候会生成皮质醇来抗压之后呢,皮质醇升高会使得我们身体加快脂肪的合成,睡眠时间变短会导致我们身体每天的代谢程度降低。

我就告诉她先不要减肥了,先把考试的事情忙完了再来说减肥的事情,她就专心考试去了,过了一个星期考试结束了。

又开始了减肥的过程,和上次一样的吃和运动,可是没有了考试压力之后很快就瘦了下来,所以吃和饮食只是减肥失败的一方面。
 

二、减肥失败你得注意的几大原因

1、睡不好,精神状态不好

减肥睡眠才是第一位,有这么一个研究,一名女性每天晚上睡7个小时与每天睡5个小时作体重对比,结果体重增加了32%,你说可怕不?

总体来说,睡不好会导致如下几种后果:

失眠会增加你的饥饿感

睡眠不足可能会影响皮质醇的分泌,皮质醇是调节食欲的激素之一。

你不想运动,当你累的时候,没有精力锻炼,就会燃烧更少的卡路里。

所以,充足的睡眠是至关重要的,睡眠不仅对身体层面有影响,还对精神层面有影响。

2、蛋白质没吃够

因为蛋白质在被肠胃消化的时候,可以燃烧卡路里,这通常叫做食物的热效应。

与碳水化合物和脂肪的热效应相比的话,蛋白质的热效应还是特别的高的

所以说吃蛋白质可以增加我们的热量消耗。

蛋白质还可以减少饥饿感,因为蛋白质摄入之后会增加饱腹感,所以其他的卡路里摄入就会减少。

所以减肥期间一定要多吃肉,很多人抖音上的减肥博主都是吃水煮蔬菜来减肥,这很快就会进入平台期,吃肉才是首选。

3、压力过大

很多的减肥者,太迫于将身体上的肥肉减下去了,每天都上称称体重,体重一没有下降就特别的焦虑,甚至上厕所前和上厕所后都要称一次,变得越来越焦虑。

还有很多的人工作压力过大,每天工作10多个小时,全程神经紧绷的工作,那么很难才能减肥成功。

因为在长期的压力之下,食欲会增加,尤其是对于高糖和高碳水零食的渴望,让你嘴更加的馋,吃更多的热量,导致瘦不下赖。

还有最重要的是,高压和焦虑会导致身体储水,所以有时候体重的变化,就是由压力本身引起的。

压力过大还会导致皮质醇和肾上腺素的分泌,你可知道皮质醇是一种饥饿激素,会大大的增加你的食欲

来储存为能量,然后皮质醇还可以释放更高级的信号,让身体将多余的卡路里储备为脂肪

并且在高压的情况下你的新陈代谢还会变慢,这种情况下减肥是不适合的。

4、喝太多的酒

酒精被称为是“空”卡路里,意思是它们只为你提供能量,含有很少的营养价值。

当你喝了酒之后,你的身体会将酒精作为第一个燃料,肝脏不会去燃烧脂肪,而是先把酒精给消耗完,等酒精消耗完了之后再去燃烧脂肪。

所以当酒精作为主要的能量来源时,多余的葡萄糖和脂质最终会变成脂肪储存,这对减肥没有好处。

很多人都觉得自己把饮食控制的很好,然后每天也在运动可是就是瘦不下...

你得找找这4种原因了,这4种原因你都记住了吗?

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