焦虑症的痛苦谁人能知?送你5个好方法来缓解

    来源:家庭医生在线    发布时间:2020-01-03 09:44    编辑:失桎     浏览量:

现如今生活节奏加快,工作的竞争也越来越激烈,很多上班族都是陷入了焦虑症的痛苦而不自知,从而使这种精神障碍越来越严重,对心理健康产生极大的负面影响。患上焦虑症应该如何缓解焦虑呢?接下来让我们一起来了解一下。 患上焦虑症应该如何缓解焦虑? 1、了解

现如今生活节奏加快,工作的竞争也越来越激烈,很多上班族都是陷入了焦虑症的痛苦而不自知,从而使这种精神障碍越来越严重,对心理健康产生极大的负面影响。患上焦虑症应该如何缓解焦虑呢?接下来让我们一起来了解一下。

患上焦虑症应该如何缓解焦虑?

1、了解焦虑症

很多人在生活中有非常多的焦虑情绪,其实经过判定已经达到了焦虑症的标准,也就是说已经得了焦虑症,但是很多人对于自己得了焦虑症这件事非常的抵触,认为自己没有精神疾病。自己是焦虑症这件事也会带来新一轮的焦虑,让人更加的烦躁不堪。想要缓解焦虑,首先要正视自己得了焦虑症,当然要在心理医生的判断下才能判定。如果判定自己得了焦虑症,一定要正视焦虑症这种疾病,充分的了解它,做到心中有数。

2、寻求心理医生帮助

通过自己去治疗焦虑症时没有多少成效的,最好方式是借助心理医生的帮助,通过谈话的方式,让自己一步一步的摆脱焦虑症的控制。首先要找准有能力有经验的心理医生,并且全心全意的信任医生,这样才能使治疗的效果更加的好。

3、焦虑的时候要转移目标

焦虑症发作的时候是非常难受的,自己的身体也会有诸多不适的症状。所以在焦虑的时候一定要学会转移目标,可以去观察手心的掌纹,观察一下自己指甲的形态,或者干脆打开一本自己喜欢的书,或者打开电视看自己喜欢的节目,这样都可以有效的缓解焦虑。

4、深呼吸

在焦虑症发作的时候,人们会感到心里非常的焦虑,表现在身体上,就是喘不上气来、胸闷气短等等,所以深呼吸可以有效的缓解焦虑的症状。可以端坐在椅子上,闭上眼睛,想象自己在一个非常舒适的环境中,深深的吸一口气,然后缓慢的吐出,这样几个来回之后,焦虑的症状也会得到缓解。

5、放松自己身心

在焦虑的时候一定要学会放松自己的身心,可以平躺在床上,用意念感受身体每一个部分的放松。等到全身每一个部位都放松下来的时刻,焦虑的症状也会在无形之中缓解。当然如果有条件的话,可以借助仪器来放松身心,这样效果会更加好。

焦虑症发作让人痛苦不堪,希望各位能够了解以上这些缓解焦虑的方式方法,早日摆脱焦虑症的折磨。

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