十年寒窗磨利剑 | 市三医教您如何应对考前焦虑

    来源:搜狐    发布时间:2020-07-06 09:54    编辑:沉吟至今     浏览量:

佳节后紧张的中考和高考也接踵而至,初三和高三的学生朋友们进入了最后的备考冲刺阶段,这是一年特殊的中考和高考,我们经历了疫情的考验,但心中的追求并未因此褪色,十年寒窗,上下求索,梦想就在咫尺之距。 2020年高考考试时间 7月7日 09:00-11:30 语 文
 

佳节后紧张的中考和高考也接踵而至,初三和高三的学生朋友们进入了最后的备考冲刺阶段,这是一年特殊的中考和高考,我们经历了疫情的考验,但心中的追求并未因此褪色,十年寒窗,上下求索,梦想就在咫尺之距。

2020年高考考试时间

7月7日

09:00-11:30 语 文

15:00-17:00 数 学

7月8日

09:00-11:30 文理综合

15:00-17:00 英 语

首先要祝贺这些高三、初三的同学们,您们到了高三、初三,将来您们在迎战,就证明您们是在一个成长的过程,焦虑是成长过程中必不可少的,但是您们要明白您们并不是一个人在战斗,您的家人、您的老师、您的同学都和您在做同样的事情。大家应该每天都在想我会考的多少分?每天学的好不好?我会考到什么样的学校?这样类似的问题, 对于考生和家长来说,考试焦虑是我们目前当之无愧的头号大敌,那么,我们该怎么办呢?

六盘水市第三人民医院心理科教您如何快乐的迎接此次挑战,考出好成绩!

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备战考生建议

建议一:大家给自己设定一个特定的焦虑时间:每天20分钟,时间设定在每天中午或者黄昏时分,别设定在傍晚,在这个特定的时间把自己所有的想法都想出来;

建议二:针对考前紧张,可以让自己放松:

(1)腹式放松法:让自己选一个舒适的姿势,深吸气、深呼气,在心里面慢慢数1-2-3-4-;

(2)肌肉渐进放松法:让自己开始想从什么地方开始放松自己的肌肉,比如:现在开始从我的头部放松,逐渐放松到面部、颈部、躯干、四肢等,时间一分钟左右,相信在这一分钟里面会取到一定的效果,是非常值得的

那么考前家长怎么做才能缓解孩子的焦虑呢?其实大考之前许多家长都是非常焦虑的,有的甚至比孩子还要焦虑,家长的焦虑情绪可能会影响到孩子的一些考前准备

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考生家长的建议

(1)家长要了解自己的焦虑,给孩子成绩一定的合理的预估,不要把过多的 积极的想法强加给孩子;

(2)多与孩子沟通,表达支持和爱;

(3)给予孩子实质性的帮助,及时回应孩子的需要。

市三医衷心预祝全市各位考生金榜题名!

若以上建议不能缓解您的焦虑,请及时联系我们!

咨询热线2119595,我们将24小时在线为您服务,助您成功。

供稿: 六盘水市第三人民医院


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