腿老心就老! 教你几招防腿老 从现在就做起

    来源:搜狐健康    发布时间:2019-09-26 13:49    编辑:山茶     浏览量:

俗话说,人老腿先老。不少人到了一定年纪,能觉察到的最明显的一个变化就是腿脚不灵便,而这当中有很大一部分与膝骨性关节炎有密切关系。 膝关节骨性关节炎患者可经常做做下面的康复操。 下肢屈伸运动 方法 平躺在床上,伸直双腿,双脚踝自然放松,然后做背

俗话说,“人老腿先老”。不少人到了一定年纪,能觉察到的最明显的一个变化就是腿脚不灵便,而这当中有很大一部分与膝骨性关节炎有密切关系。

膝关节骨性关节炎患者可经常做做下面的康复操。

下肢屈伸运动

方法

平躺在床上,伸直双腿,双脚踝自然放松,然后做背伸动作(即脚背向上翘的动作),达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈(即脚背往下压的动作),同样要达到最大限度。

反复进行20~30组/次,每天3~5次。

直腿抬高运动

方法

平卧在床上或坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝关节伸直状态下,抬起下肢,保持3~10分钟。

休息5分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。

锻炼后按摩拍打

方法

双手搓热,手掌放在膝关节两侧,轻而慢地按摩,使皮肤发热;然后用双手拇指按摩髌骨(膝盖骨)上缘的股四头肌腱两侧,再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。

防腿老,从日常生活做起

1.保持适当体重。避免肥胖,以防止膝关节过度负重。

2.避免爬楼梯活动。选房子尽量选择电梯房。必须爬楼梯时,尽量侧身走。爬山时尽量走没有石阶的道路。

3.避免长时间下蹲。必须下蹲时,则最好改为坐小凳。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

4.选择适当运动。游泳是理想的选择。应尽量少从事登山、举重、网球、羽毛球等运动。练太极拳时,下蹲的位置不要太低;骑自行车时,要调好车座的高度。

5.注意膝关节保暖。尤其是空调房内,或天气寒冷时,应注意防止膝关节受凉。

6.加强饮食调理。应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白和异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、牛蹄筋等。

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